Ecco come mi rimetto in forma per l’estate

Ieri ho dovuto guardare in faccia la realtà. Avevo già dei sospetti, ma non volevo ammetterli. Alla fine però ho ceduto, prendendo coscienza della verità.
Ho sempre evitato di guardarmi allo specchio. Ma il momento della resa dei conti è arrivato.
Sono ingrassato.
Ho messo su qualche chilo di troppo, e mi è cresciuta anche una certa pancia. Risulta abbastanza pronunciata.
Mi sono un po’ lasciato andare ai peccati di gola l’inverno appena trascorso, però l’ho fatto volentieri.
Ma ora che arriva l’estate e nel tempo libero, per le vacanze, andrò al mare, credo che sia necessario chiudere un po’ la bocca e rimettersi in forma.

Non ho però molto tempo per andare in palestra, né per uscire a camminare o correre fuori, per strada.
Tanto vale utilizzare una mezz’oretta – forse anche oretta – di quel poco tempo che ho a disposizione, sudando in casa.
Quindi rispolvero i miei vecchi attrezzi da palestra.
Primo fra tutti il tapis roulant. Per correre in casa e sudare gli eccessi non c’è nulla di meglio. Regolare velocità e pendenza rende questo strumento utile al mio scopo. Tramite la sua interfaccia computerizzata posso scegliere le caratteristiche della corsa e l’immaginario terreno (salita, discesa, normale) che più mi aggrada.
Questa soluzione tecnologica ed innovativa di allenamento tra le mura domestiche, per chi ha poco tempo, permette di allenarsi in modo sicuro, divertente ed efficace. Quel suo sistema di ammortizzazione poi evita che nello sforzo profuso mi possa far male con dei microtraumi dovuti a scarpe non propriamente idonee.

Ho deciso! Comincio a correre! Imposterò prima un percorso semplice di pochi minuti, poi pian piano aumenterò velocità, pendenza, distanza percorsa e minutaggio, per misurare i miei progressi, sia a livello di resistenza che di fatica, ma soprattutto osservando il risultato sul fisico e sulla bilancia. Controllerò tramite il solito schermo computerizzato le calorie bruciate di volta in volta e la frequenza cardiaca sotto sforzo.

Ricordo che quando decisi di comprare questo grande attrezzo per allenarsi a dovere, la prima cosa che mi rimase impressa è stata quando il rivenditore mi disse che una corsa specifica su quel nastro regolabile, seguendo dei particolari programmi di allenamento preimpostati che variano intensità e sforzo, mi avrebbe permesso di consumare, in un’ora di corsa, più calorie ed energie rispetto ad un’ora di nuoto o di bicicletta.
Non volevo crederci all’inizio, ma poi mi sono reso conto che in effetti era vero.

Il prezzo, mi ricordo, era un po’ elevato, ma ho voluto comprare il meglio, cercando un prodotto posto nella fascia qualitativa medio-alta. E avere il meglio vale sempre la pena.

Certo, correndo su quel nastro trasportatore con velocità regolabile non ho modo di godermi l’aria fresca e il panorama che offre una corsetta per le strade del paese, talvolta anche impervie, però resta il fatto che, se manca il tempo, questo strumento è essenziale.
Posso comunque sempre guardare un po’ di tv, o un film mentre corro.

Bene! Non mi resta che scegliere il film!

Michele Ceccarelli

Ecco come perdere peso con la cyclette

La cyclette è un attrezzo che permette di perdere peso, in quanto permette di praticare un’attività sportiva completa. Ora che l’estate si avvicina, e la prova costume inizia a bussare alla porta di un po’ tutti noi, dedicarsi a un po’ di movimento grazie a una bicicletta da camera potrebbe essere l’ideale.

La comodità della cyclette sta proprio nel fatto di poter stare in ogni stanza della nostra casa, riuscendo così a portare la palestra da noi, senza il bisogno di doversi spostare. Un po’ di allenamento e un’alimentazione sana sono sufficienti per recuperare in poco tempo la perfetta forma fisica.

I benefici dell’allenamento con la cyclette sono molti, a parte aiutare a bruciare il grasso in eccesso consente di migliorare la circolazione del sangue e di aumentare la capacità dei nostri polmoni, oltre ad aiutare a controllare la pressione del sangue.

Allenarsi con la cyclette permette di bruciare fino a 300 kcal all’ora, quantità che varia in base all’intensità e alla pendenza scelte. Le migliori cyclette permettono di sapere in ogni momento l’andamento della propria attività per mezzo di appositi display che costantemente ci terranno aggiornati sui nostri progressi.

Programma di allenamento con la cyclette

Come perdere peso con le cyclette? Basta seguire qualche consiglio e affidarsi a un buon programma di allenamento, ovviamente occorrono anche tanta costanza e tanta forza di volontà, i risultati saranno evidenti dopo qualche settimana per questo bisogna portare un po’ di pazienza. Inoltre alimentarsi correttamente è molto importante, questo non significa trinciare l’apporto nutrizionale dei carboidrati o eliminare qualsiasi cibo “buono” che potrebbe essere un dolce o un pezzetto di cioccolata, anche in questo caso è sufficiente sapersi regolare senza però farsi mancare nulla.

Vediamo assieme quale potrebbe essere una suddivisione del tempo ottimale per vedere risultati con la cyclette in qualche settimana:

  • Riscaldamento, con 5 minuti di pedalata molto lenta. Prima di salire sulla cyclette un po’ di stretching è comunque consigliato per distendere i muscoli, i tendini e i nervi di tutto il corpo.
  • Prima fase, 20 minuti di pedalata veloce. In questo modo porterete il vostro corpo verso la zona aerobica, ovvero il momento in cui si cominciano a bruciare i grassi, quando i muscoli iniziano a lavorare.
  • Seconda fase, 20 minuti di pedalata molto intensa e veloce. In questa fase brucerete solo e soltanto i grassi.
  • Cool down, 10 minuti di pedalate molto dente per “raffreddare” il corpo. A questa fase potrete far seguire una nuova sessione di stretching finendo con un po’ di rilassamento in posizione supina.

Ripetendo questo programma (con le dovute modifiche a seconda delle vostre necessità) per almeno tre volte a settimana, potrete portare avanti un buon allenamento con la cyclette per perdere peso e tonificare tutto il corpo.

Bere tanta acqua e mangiare frutta lontano dai pasti, oltre che molta verdura durante i pasti principali, vi aiuterà a raggiungere i risultati che vi siete prefissati in partenza. Buon allenamento e buona cyclette!